brzuch nie

[...] AMINO, L-CARNITYNA, KONCENTRAT BIAŁKA. Trening począwszy od jutra będzie wyglądał następująco: Tydzień 1. Poniedziałek: Plecy, dwugłowe, łydki Wtorek: Klatka, biceps, brzuch Środa: Czwórki Czwartek: Off Piątek: Plecy, dwugłowe, łydki Sobota: Barki, triceps, brzuch Tydzień 2. Poniedziałek: Klatka, biceps, łydki Wtorek: Plecy, dwugłowe, [...]

[...] 4.Uginanie nóg leżąc-„siódemki”-3 serie 5. Żuraw-3 serie: maksymalna ilość powtórzeń 6.Martwy Ciąg na prostych nogach- 3 serie: 12/12/12 7.Spięcia brzucha leżąc- 4 serie: maksymalna ilość powtórzeń Sobota: Barki/Kaptury/Brzuch 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy/wyciskanie hantlami-4 serie: 15/10/8/8 2.Unoszenia [...]

PODSUMOWANIE Jestem bardzo zabiegany ale od poniedziałku po 2 tygodniach roztrenowania wracam na siłownie. Podsumowanie treningow czyli waga i wymiary od początku dziennika/ po kontuzji / teraz WYMIARY/WAGA WAGA: 81,5kg/85kg/86kg KLATKA/PLECY 118cm/119/120cm BIC/TRIC 39,5 cm/41cm/42cm UDO 60cm/62cm/61cm ( nie ćwiczyłem po kontuzji, nie ma się co [...]

ja wiem wiem, nie chodzi mi o efekty, w szczegolnosci po kilku dniach, tylko kiedys jak bylem na reducji to brzuch nigdy nie byl nadety bo duzo nie jadlem, teraz jakos dziwnie, brzuch jakbym polykal duzo jedzenia. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-05-29 11:17:22

Witam Mija już 4 tydzień od zabiegu. Już jest spoko. Ale jeszcze czuję ból czasem jak dłużej postoję, pochodzę albo jakoś trochę brzuch obciążę (skręcę się gwałtowniej). Powiedzcie Ci co byli operowani - to normalne? Ból jest mniej więcej taki jakie miałem bóle przed operacją - aczkolwiek dużo słabszy. Myślicie że już mogę delikatnie jeździć na [...]

[...] 10 powt więc jeszcze był lajcik, robiłem krótkie przerwy żeby była jak największa inensywność. Wszystko zgodnie z planem, wszędzie po 2 serie, na końcu troche przykatowałem brzuch i strzła do domu. SUPLE: Przed treningiem DRINK RECOVERY + 2tabl GUARANY w czasie treningu pije tylko ISO ACTIVE i po treningu BCAA XTRA smak grjpfrutowy - powtózę [...]

[...] mniaaam 6 owsiane + 2jajka z chlebem razowym 7 białko + oliwa Bull - Gastro przewaznie mam w dni treningowe, a gdy mam wolne nie chce mi się tyle jeść, ale zauważam że brzuch się robi coraz większy, mięśnie i obwody rosną ale samarka też więc cośtrzeba zacząć robić w tym kierunku .... ? P.S - kreatynka napewno działa bo czuję ewidentnie [...]

a6w teraz efektów nie da, żeby zgubić brzuch aeroby :). btw to wytrwałem do 32 dnia :)

3 posiłek stricte kulturystyczny, bez dwóch zdań . Pasem się nie przejmuj, w końcu masa. Zamiast robić weidera, po każdym treningu siłowym zrób sobie brzuch z obciążeniami. Na każdym po 1 ćwiczeniu (3 serie) i będą duuuuużo lepsze efekty po późniejszej redukcji!

[...] 10x27,5/10x30/10x30/10x30 10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x30 10x25/10x25/10x27,5/10x30 10x25/10x30/10x30/10x30 10x25/10x27,5/12x27,5/10x30 10x20/10x22,5/10x25/10x27,5 6. brzuch unoszenie nóg leżąc na ławce 13/13/13 unoszenie nóg leżąc na ławce 15/13/14 unoszenie nóg leżąc na ławce 13/13/13 kurna zapomniałam.. unoszenie nóg leżąc na ławce [...]

[...] 12x8/10x8/8x8 12x8/10x8/8x8/8x8 12x8/10x8/10x8/10x8 12x7/12x8/10x8/10x8 12x7/12x7/10x8/10x8 12x7/12x7/12x8/10x8 12x6/12x6/12x7/12x7 12x5/12x5/12x6/12x6 5. brzuch allachy 15x45/15x45/15x45 unoszenie nóg leżąc na ławce 15/13/13 brzuch na maszynie 15x45/15x45/15x45 allachy 15x40/15x45/15x45 unoszenie nóg leżąc na ławce [...]

[...] 8x7,5/8x7,5/8x7,5 8x7,5/8x7,5/8x7,5/8x7,5 8x7,5/8x7,5/8x7,5 8x7,5/8x7,5/8x7,5/8x7,5 8x7,5/8x7,5/8x7,5/8x7,5 na maszynie 10x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5 5. brzuch unoszenie nóg leżąc na ławce 3xmax unoszenie tułowia leżąc 20xcc/12x1,25/12x1,25/12x1,25 unoszenie tułowa leżąc 15xcc/12x1,25/12x1,25 plank 40s/30s/30s unoszenie [...]

[...] kilka serii nachwytem Dipsy do 55 kg x 3 i regresy 2 Military Press do 60 kg x 4 (to była niemiła niespodzianka-- ale o tym z okazji nowego planu) Triceps, biceps bez brzucha Generalnie zakwasy nadal trzymały(tak tak, po kilku seriach siadów i 2 prostwaniach/uginaniach) dlatego nogi zrobiłem dzisiaj. Nowy plan- z 3 dni wlatuję na 4, [...]

[...] cynku, witamin plus z olimpa 2 caps, omega 3-6 1 caps, wit b6, co 4dni 2ml b12 w zastrzykach, po obiedzie testosterol+ biosterol z megabolu.... Trening: I barki kaptury+ brzuch II Biceps triceps przedramie, BASEN 60 min III nogi całe plecy brzuch IV wolne ( aqua park ok 2 h) V klatka+brzuch BASEN 60 min VI Plecy + biceps VII nogi całe+brzuch [...]

[...] Black DEVIL - 3 kaps wieczorem aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km czas 17:30 smartfon znów gubi sygnał gps'a siłownia+aeroby wieczorem - klata, barki, triceps, brzuch klatka: wyciskanie płaskie - po rozgrzewce poszło 40kg x 15 / 60kg x 12 / 80kg x 9 / 90kg x 7/6/5 / 70kg x 9 wyciskanie hantelek skos - 27kg x 10/9/8 rozpiętki na [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 10 Barki + triceps + brzuch 1. Wyciskanie na suwnicy smith'a 60kg x 12 70kg x 12 80kg x 10 85kg x 8 60kg x max (filmik) 50kg x max http://www.youtube.com/watch?v=PQozWqPDfVU 2. Podciąganie drążka dolnego wyciągu do brody 40kg x 15 60kg x 10 70kg x 10 (filmik) 80kg x 10 60kg x 12 [...]

[...] HI-TEC by SneS 20.08.2013 Kolejny dzien, kolejne eksperymenty z dieta:) Rano aeroby na czczo 50 minut. Przed BCAA 20g + kawa + 2 thermo fusion. Wieczorem trening nogi+brzuch. Na nogi same wyprostu/uginania+wspiecia na palce, wszystko w formie obwodow. Lacznie 12 serii. Przysiadow/wykrokow nie chcialem robic z racji przeciazenia lakotki. Z [...]

[...] ciężko, czas fatalny, ale nie miałem sił żeby wykręcić coś więcej, zresztą to poranne bieganie nie ma na celu bicia rekordów siłownia wieczorem - klatka, barki, triceps, brzuch dziś znów trening obwodowy w sumie zrobiłem 3 obwody, przerwy pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami 30-60s, zakres powtórzeń od 8 do 25 klatka wyciskanie hantelek skos [...]

Wczorajszy trening: 22.01.2019. Barki, Tricepsy, Brzuch !!! Przed treningiem porcja mr. Hyde. 1. Wyciskanie sztangi siedząc do brody: 10x40kg, 10x60kg, 8x80kg, 8x100kg 2. Wznosy na boki sztangielek stojąc: 15x7kg, 12x10kg, 10x15kg, 10x22kg 3. Unoszenie sztangi łamanej do brody stojąc: 15x20kg, 12x30kg, 10x40kg, 8x50kg 4. Wznosy na boki [...]

[...] 5g węgli w sumie Układ dni 2x wysoki 2x sredni 3x niskie Trening Dzien1. dol czworoglowe – dzień wysoki Dzien2. gora + cardio – dzień średni Dzien3. brzuch + GPP –dzień niski Dzien4. dol dwugłowe – dzień wysoki Dzien5.brzuch + GPP – dzień niski Dzien6. gora + cardio – dzień średni [...]